Insomnie quand tu nous tiens…Plus d’un tiers de la population mondiale souffrirait de troubles du sommeil.
L’insomnie, qui touche plus fréquemment les femmes et les personnes âgées, devient chronique quand elle survient au moins trois fois par semaine durant plus de trois mois. Plutôt que d’opter pour des somnifères, il existe des astuces naturelles qui permettent de réguler le sommeil.
1.
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L’activité physique éloigne les risques d’insomnies
Trop de sédentarité et une activité physique inexistante favorise l’insomnie. Il ne s’agit pas de courir un marathon tous les soirs, marcher 20 à 30 minutes suffit. Cependant, il est conseillé de bouger avant 19h car le sport en soirée augmenterait la température du corps et exciterait davantage, ce qui contribuerait à dérégler l’horloge biologique interne.
En revanche, un rapport sexuel le soir serait la solution toute trouvée pour trouver le sommeil: en effet, l’ocytocine libérée au moment de l’orgasme favoriserait l’envie de dormir!
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2.Faire un repas léger le soir
Non seulement manger léger le soir permettrait de garder la ligne, mais cela favoriserait aussi notre sommeil. En éloignant les plats trop gras ou sucrés le soir, l’estomac est au repos. À l’inverse, il ne faut surtout pas se priver du repas du soir, sans quoi l’estomac réclamera à manger, ce qui risque de provoquer un sommeil agité.
Les aliments à base de glucides lents seraient particulièrement appropriés. En effet, ces derniers favorisent la libération de tryptophanes,transformés en sérotonine et en mélatonine, les hormones dites du sommeil. De même, plutôt que d’opter pour un dessert sucré, mieux vaut manger une banane, laquelle contient naturellement de la mélatonine.
3. En cas d’insomnie, il faut se distraire
Rien ne sert de compter les moutons pendant une heure. Gamberger dans son lit en regardant avec anxiété les heures qui passent ne fait qu’aggraver l’insomnie. L’envie de dormir est alors telle qu’elle mine le moral.
Pour se divertir, il ne faut surtout pas se jeter sur son téléphone ou son iPad car la lumière des appareils électroniques est un excitant. Mieux vaut opter pour la lecture d’un livre, faire du tri dans ses affaires, voire même du jardinage! Tout ce qui peut nous éviter de penser à l’insomnie permettra de faire revenir l’envie de dormir.
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4.Faire un bain de pieds dans de l’eau froide
Et oui, c’est étrange mais tremper ses pieds dans une bassine d’eau froide permettrait de faire venir le sommeil car cela allège la tête. Trente secondes suffiraient pour donner envie de dormir.
5.Limiter la consommation de stimulants
Café, nicotine et alcool sont des stimulants. Après 14h, il faut se mettre au décaféiné! Boire un verre d’alcool le soir ou fumer une cigarette avant d’aller se coucher n’aide pas non plus à trouver le sommeil. Changer ces habitudes devrait déjà permettre de trouver le sommeil.
6.On s’entoure de plantes et on les consomme!
Les chercheurs ont découvert que certaines plantes contribueraient à améliorer la qualité de l’air, ce qui améliorerait notre respiration et aurait un impact bénéfique sur notre sommeil. C’est le cas de la lavande, de l’aloe vera, du lierre grimpant et du jasmin blanc.
Par ailleurs, rien de mieux qu’une infusion pour favoriser le sommeil. Les médecins conseillent de faire des cures de certaines plantes qui ont la propriété de lutter contre la fatigue. La cure, d’une durée de 2 à 3 mois, serait particulièrement utile au moment des changements de saison. Parmi ces plantes, on recommande l’ortie, la valériane ou encore le houblon. À consommer sous forme de gélules ou de tisane!
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Bien entendu ces conseils ne remplacent pas une consultation médicale. En cas d’insomnie chronique, il est recommandé d’en parler au médecin car les troubles du sommeil ont une origine très souvent psychologique. Quelles sont tes techniques pour trouver le sommeil? N’hésite pas à partager tes astuces dans les commentaires!