Alors que l’hiver bat son plein, il est si tentant de se blottir sous les couvertures et d’espérer se réveiller une fois le printemps arrivé.
Cependant, c’est précisément la dernière chose à faire.
Le Dr John Sharp est psychiatre clinique et spécialiste des troubles affectifs saisonniers (TAS) au Centre médical Beth-Israel Deaconess à Boston. C’est également l’auteur de «Le calendrier émotionnel: comprendre les influences saisonnières et les étapes clés pour devenir plus heureux, plus épanoui et contrôler sa vie».
Dans son livre, Sharp explique qu’il est naturel de vouloir hiberner en hiver, mais que les humains ne sont pas censés rester inactifs longtemps. «Trop peu de lumière solaire est stressant et affecte notre bien-être émotionnel et physique, nous rendant vulnérables au pessimisme et à la fatigue», explique-t-il.
Non seulement cela, mais dormir trop longtemps peut perturber vos rythmes circadiens. Ces rythmes font plus que simplement déterminer vos cycles veille/sommeil. Ils sont également essentiels pour réguler votre humeur et votre digestion.
C’est pourquoi il existe cinq raisons suffisantes de vous forcer à vous lever de votre canapé et à sortir, même si c’est la dernière chose que vous voulez faire.
1 – Cela va naturellement améliorer votre humeur
La lumière naturelle augmente vos niveaux de sérotonine.
Kathryn A. Roecklein, docteur en philosophie, est professeur associée au département de psychologie de l’Université de Pittsburgh. Elle a mené une étude qui a montré que la luminothérapie pouvait être bénéfique pour les personnes souffrant de troubles de l’humeur saisonniers.
«Physiologiquement, nous savons que les niveaux de sérotonine dans le cerveau sont les plus bas en hiver.point 91 | Aller à l’extérieur peut augmenter l’humeur positive et soulager la dépression.point 175 | Nous savons que les niveaux d’éclairage intérieur sont inférieurs aux niveaux d’éclairage extérieurs.point 281 |
Et nous savons que les niveaux de lumière en hiver sont inférieurs à ceux de l’été.point 75 | Donc, rester à l’intérieur pendant la majeure partie de l’hiver peut être une double attaque contre le fait d’obtenir la lumière dont nous avons besoin pour nos niveaux d’énergie, notre vigilance, notre humeur et notre fonctionnement cognitif», explique-t-elle.point 329 | 1
2 – Vous recevez votre dose quotidienne de vitamine D
La plupart des gens savent que la vitamine D est bonne pour l’absorption du calcium (pour la santé des os), mais elle réduit également l’inflammation et favorise la fonction immunitaire. Elle peut également aider à augmenter les niveaux de sérotonine.
Sharp recommande de passer environ 10 minutes à l’extérieur tout en faisant une marche rapide pour éviter le froid et obtenir votre dose quotidienne.
3 – C’est l’occasion de devenir conscient
« Laisser votre téléphone derrière vous et faites simplement une promenade tout en étant conscient de ce qui se passe autour de vous peut faire des merveilles sur votre humeur. En effet, la marche ou l’exercice en général augmentent les niveaux de dopamine, ce qui peut aider à garder le blues du temps froid à distance », dit Sharp.
4 – Cela fera des merveilles sur votre mémoire
Une étude menée par l’Université du Michigan a examiné l’incidence du paysage sur la fonction cognitive chez deux groupes de personnes. Ceux qui marchaient dans un jardin botanique avaient une capacité améliorée pour se souvenir de près de 20%, tandis que ceux qui marchaient dans la ville ne montraient aucune amélioration.
Marc Berman, l’un des chercheurs, a déclaré: « Interagir avec la nature peut avoir des effets similaires à ceux de la méditation.point 121 | Les gens n’ont pas besoin de profiter de la promenade pour en obtenir les avantages.point 197 | Nous avons retrouvé les mêmes avantages quand il faisait 27 degrés et ensoleillé en été que lorsque les températures avaient chuté à -4 degrés en janvier.point 336 |
La seule différence était que les participants appréciaient davantage les promenades au printemps et en été qu’en plein hiver.point 119 | »point 123 | 1
5 – Cela stimule votre système immunitaire
Une étude japonaise a examiné les avantages de se promener dans une forêt, également appelée «bain de forêt», et son incidence sur le système immunitaire. Les chercheurs ont découvert que les bains de forêt réduisaient les hormones de stress et augmentaient le nombre de protéines anticancéreuses intracellulaires.
De plus, MedlinePlus (un site Web de la Bibliothèque Nationale de Médecine des États-Unis) indique que l’exercice, qui comprend les promenades dans le froid, peut prévenir les maladies, car cela permet d’éliminer les bactéries des voies aériennes et des poumons.
Donc, si vous remarquez que vous vous sentez déprimé et épuisé chaque hiver, vous risquez d’avoir des troubles affectifs saisonniers. En plus de suivre les étapes ci-dessus, le Dr Sharp recommande de consulter votre médecin et d’essayer une boîte à lumière 10 000 LUX pendant environ 20 minutes chaque matin.
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