Environ 15 à 25 % des américains souffrent de douleurs au genou.
La douleur au genou est considéré comme la deuxième douleur chronique la plus importante dans le monde. Bien qu’il existe des médicaments appropriés pour traiter la douleur, les méthodes biologiques sont toujours les meilleures pour traiter la douleur naturellement.
Voici quelques exercices efficaces que vous pouvez suivre pour soulager cette douleur chronique:
Soulèvement du talon
Prenez une chaise et mettez-vous derrière elle. Mettez vous sur une jambe et soulevez sur le talons de l’autre jambe jusqu’à ce que vous vous teniez sur les orteils. Replacez doucement le talon sur le sol. Répétez cette opération au moins 10 à 15 fois sur chaque jambes.
Marche sur les orteils
Comme son nom l’indique, il s’agit simplement de marcher sur vos orteils. Vous pouvez même le faire chez vous ou sur votre pelouse. Marchez sur vos orteils et augmentez graduellement le rythme. Cela aidera à renforcer vos mollets. Marchez sur les orteils pendant 5 à 15 minutes par jour.
Rotations de la cheville
Cela fonctionne à merveille pour les chevilles faibles aussi. Levez une jambe, assis ou debout. Commencez à tourner votre cheville dans un mouvement circulaire. Répétez cet exercice 20 fois pour le cercle intérieur et 10 fois pour le cercle extérieur.
Entraînement à la résistance
Vous aurez besoin d’une bande de résistance pour cet exercice.point 204 |
Fixez la bande sur un endroit solide, soit sur le pied du canapé, soit sur n’importe quel meuble debout.point 93 | Mettez une jambe sous l’autre.point 125 | Saisissez la bande de résistance par le pied et tirez lentement la bande vers vous.point 195 | Répétez l’exercice avec chaque jambe de 10 à 15 fois.point 248 | 1
Jeux d’orteils
Vous pouvez facilement faire cet exercice. Recourbez vos orteils vers l’intérieur. Posez une serviette ou un tissu épais sur le sol et avec les orteils essayez de l’attraper. Puis placez des cailloux sur le sol et essayez de les mettre dans un panier avec vos pieds.
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