Saviez-vous que 15 minutes de marche par jour peuvent ajouter jusqu’à 7 ans à notre espérance de vie? Une étude a examiné 95 participants âgés de 30 à 60 ans et a révélé que ceux qui faisaient de l’exercice, comme la marche, avaient bénéficié de certaines propriétés anti-âge.
15 minutes de marche, c’est le minimum qu’il vous faut. Et si vous n’êtes pas convaincu(e), voici quelques excellentes raisons de l’être :
1. Marcher stimule votre humeur
Savez-vous que marcher tous les jours peut améliorer votre humeur ? Et oui, c’est aussi simple que ça. Une étude datant de 2016 a révélé qu’en marchant au moins 20 minutes par jour, vous augmenterez votre confiance en vous et votre attention.
Marcher régulière affecte tellement le système nerveux que vous ressentirez une diminution de l’hostilité et de la colère.
2. Marcher aide à prévenir et à lutter contre le diabète
Selon l’étude sur la santé des infirmières de Harvard, les femmes qui marchaient une demi-heure par jour avaient réduit le risque de diabète de 30 %. Les résultats ont également montré qu’elles étaient capables de réduire la graisse abdominale, la principale cause du diabète.
3. Marcher réduit les risques de cancer
Une autre étude a montré que les femmes qui marchent 7 heures par semaine avaient réduit les risques de cancer du sein de 14 %. De plus, les chercheurs de l’Université de Californie et de l’Université Harvard ont découvert que les hommes qui marchaient 3 heures par semaine et qui souffraient d’un cancer de la prostate réduisaient les risques de récidive.
4. Marcher renforce vos os
Renforcer vos os en faisant régulièrement de l’exercice vous aidera à éviter l’ostéoporose, les fractures et le rétrécissement de la colonne vertébrale. La densité osseuse est créée par l’exercice, comme la marche, de sorte que les personnes qui font régulièrement de l’exercice ont des os plus sains et plus forts que celles qui n’en font pas.
5. Marcher est bon pour votre digestion
Tara Alaichamy, physiothérapeute au Cancer Treatment Center en Amérique, a déclaré que la marche peut vous aider à améliorer votre mobilité gastrique. En effet, se promener utilise les muscles abdominaux et le tronc, stimulant ainsi les mouvements du système gastro-intestinal.