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Les œufs
Les œufs sont vos meilleurs amis en termes d’aliments sains pour la musculation et de nombreux athlètes et culturistes vous le diront. Les œufs combinent des protéines de haute qualité et des graisses saines. Presque tous les éléments importants et bénéfiques contenus dans les œufs se trouvent dans le jaune.
2. Le riz brun
Le riz brun est un grain entier, et il est plus riche en fibres, vitamines et minéraux que le riz blanc. Une seule portion de riz brun peut vous fournir des glucides, des calories et très peu de gras. Il est très facile à consommer et, lorsqu’il est combiné avec des repas protéinés et des légumes, il vous aide à prendre du poids et à développer vos muscles.
3. Lentilles
Les lentilles sont une arme secrète pour prendre du poids rapidement. Elles sont peu coûteuses, faciles et rapides à cuire.
Elles peuvent être ajoutées à d’autres plats comme le riz, la soupe ou les salades. Une seule tasse de lentilles contient 18 grammes de protéines et 40 grammes de glucides de qualité à digestion lente. Il existe 3 variétés principales de lentilles – brunes, vertes et rouges, chacune ayant des saveurs légèrement différentes, vous pouvez donc choisir selon vos goûts.
Elles aideront à maintenir votre glycémie à un niveau stable et enrichiront votre corps en énergie durable. Bref, elles devraient être un aliment de base dans votre alimentation.
4. Avocats
L’avocat est un aliment nutritif et possédant de puissants bienfaits pour la santé. Il ne contient pas beaucoup de calories, mais reste l’un des meilleurs aliments à utiliser pour prendre du poids. Un avocat contient 332 calories, 29 grammes de gras et 17 grammes de fibres. Il est également riche en vitamines (comme C, E et K) et mérite d’être ajouté à vos salades et sandwiches si vous êtes en voyage pour prendre du poids.
5. Smoothies maison
Il est préférable de faire votre propre smoothie maison, car ceux que vous achetez en magasin contiennent habituellement beaucoup trop de sucre et presque aucun nutriment. Tout ce dont vous avez besoin, c’est d’une bonne recette et de bons ingrédients. Voilà des calories faciles à ingurgiter!
