Hippocrate, le père de la médecine occidentale, a dit un jour: « La marche est le meilleur remède de l’homme.
» La déclaration faite dans l’Antiquité a été vérifiée par des scientifiques dans plusieurs études.
Marcher régulièrement, même pendant seulement 15-20 minutes, peut changer radicalement votre santé et votre apparence. Au cas où vous ne seriez pas convaincu, nous avons réuni certains des avantages importants que vous pouvez obtenir en participant à cette activité simple et facile.
1. Meilleure digestion
Marcher chaque jour pendant une demi-heure réduit non seulement le risque de cancer du côlon, mais améliore également la digestion. Il aide également à soulager la constipation en régulant les selles.
2. Tonus musculaire et perte de poids
Marcher plus de 10 000 pas par jour équivaut en réalité à un entraînement normal à la gym. Ainsi, l’habitude de marcher peut non seulement réduire votre poids, mais également tonifier vos muscles.
3. Des articulations et des os plus robustes
Marcher régulièrement peut réduire le risque de fractures, prévenir la perte de masse osseuse et augmenter la mobilité articulaire. Selon la Fondation de l’arthrite, marcher chaque jour pendant au moins 30 minutes peut réduire les douleurs articulaires, les inflammations et les raideurs.
4. Réduit le mal de dos
La marche peut grandement aider à soulager le mal de dos car elle améliore la souplesse et la posture – ce qui est extrêmement important pour une structure de colonne vertébrale saine – et permet également au sang de mieux circuler dans la colonne vertébrale. Et c’est aussi très facile à faire par rapport à d’autres exercices.
5. Réduit la dépression
Marcher élimine les sentiments d’épuisement et d’anxiété de votre esprit. C’est pourquoi il est demandé aux patients souffrant de dépression et d’autres troubles similaires de se promener régulièrement.
6. Apporte des changements positifs dans le cerveau
Diverses études ont montré que la marche – étant un exercice aérobique à faible impact – réduisait le risque de maladie d’Alzheimer, empêchait la démence précoce et améliorait la santé mentale.
7. Améliore la vue
Bien que les yeux ne semblent pas avoir de lien direct avec les jambes, marcher présente de nombreux avantages pour la vue. Il est prouvé qu’il est capable de soulager la pression oculaire en luttant contre le glaucome.
8. Prévient les maladies cardiaques
La marche améliore la circulation sanguine, abaisse le taux de cholestérol et l’hypertension artérielle – empêchant ainsi les coups de cœur et autres maladies cardiovasculaires. En fait, la American Heart Association estime que la marche n’est pas moins efficace que la course à pied pour la prévention des maladies cardiaques.
9. Augmente la capacité pulmonaire
En tant qu’exercice aérobique, la marche aide à entraîner vos poumons en augmentant le flux d’oxygène dans le sang. Il élimine également les déchets et les toxines des poumons, les soulageant de diverses maladies.
10. Avantages du pancréas
Marcher aide à prévenir le diabète et, étrangement, c’est plus efficace que de courir. Une étude récente a montré que la marche entraînait une amélioration de la tolérance au glucose six fois supérieure à celle d’une course sur une période d’étude de six mois.
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